El yoga es una práctica milenaria que implica posturas físicas (asanas), concentración y respiración profunda (pranayama).
El yoga no sólo ayuda a mejorar tu salud física al aumentar la flexibilidad y la fuerza, sino que también tiene un profundo impacto en tu bienestar mental.
El yoga es una práctica mente-cuerpo. El yoga utiliza la respiración profunda y consciente, activando la respuesta de relajación del cuerpo, ayudando a reducir la producción de hormonas del estrés como el cortisol, que es el principal culpable de la ansiedad, el insomnio y el estrés. Las asanas físicas (posturas) ayudan a liberar la tensión reprimida en los músculos y le indican al cerebro que se relaje.
El yoga ayuda con la regulación emocional, brindándole más control sobre su respuesta a los factores estresantes.
“Según la revista Clinical Psychology, practicar yoga con regularidad puede reducir los niveles de estrés en un 35%”.
En ClubFit ofrecemos tres tipos de clases de yoga: Yoga Vinyasa, Hatha Yoga y Yin Yoga.
Vinyasa yoga es una forma creativa de yoga en la que las posturas se vinculan con la respiración en una secuencia fluida.
Una clase de vinyasa suele ser más activa y dinámica que el hatha yoga y se centra en fortalecer las posturas, o puede ser un flujo más lento con énfasis en la movilidad y flexibilidad de la columna o las caderas.
El término vinyasa se refiere a la alineación del movimiento con la respiración, por lo que, aunque también puedes mantener las posturas durante algunas respiraciones, pasarás de una postura a la siguiente mediante la inhalación y la exhalación. Se trata del viaje, de avanzar con intención, intuición y sentimiento.
La respiración Ujjayi se puede practicar durante las clases de Vinyasa, aquí es donde la parte posterior de la garganta se contrae ligeramente para crear un susurro como el de las olas que llegan a la orilla. Esto ayuda a mantener la concentración en la respiración y el momento presente durante la práctica.
Beneficios de una práctica regular de Vinyasa yoga:
Hatha yoga es una disciplina completa que te hace trabajar tu cuerpo, mente y espíritu. 'Hatha' significa 'fuerza' y alude al equilibrio entre fuerzas y al alineamiento de estas fuerzas. Similar al "yin y el yang" de la medicina tradicional china. Los especialistas coinciden en que todas las formas de yoga derivan del Hatha Yoga y que la práctica del yoga surgió a partir de los pilares planteados en esta disciplina. Los pilares fueron descritos por el sabio indio Patanjali, quien describió los ocho pilares del yoga.
Estos ocho pilares incluyen:
Los dos últimos pilares forman la base del Hatha Yoga, que verás si asistes a una sesión de prueba. Hatha yoga es una serie de posturas/asanas y se centra en la respiración y en estar en el momento presente. Es apto para todos.
Es apto para principiantes ya que es la forma más básica de yoga. Cada uno trabaja según su propia capacidad y utiliza bloques o correas para ayudar con las asanas.
Yin Yoga es una hermosa práctica tranquila y meditativa, basada en los 5 elementos de la medicina tradicional china. En Yin Yoga practicamos la atención plena y obtenemos una profunda comprensión y confianza en nuestro cuerpo al volver a sentir y experimentar nuestro propio cuerpo y nuestras propias emociones. En Yin Yoga las posiciones se mantienen por más tiempo (3-5 minutos), practicando con relajación y soltándose. De esta manera llegamos al tejido conectivo profundo, la fascia, y nuestro cuerpo se va estirando suavemente.
La fascia y la linfa actúan en conjunto para mejorar nuestra movilidad, reducir el dolor y eliminar toxinas. Al activar este sistema esencial, podrá mejorar su flujo linfático, nutrir completamente su cuerpo, prevenir enfermedades e inflamación y liberarse de dolores y molestias. La fascia es una red que conecta y mantiene unido todo lo que hay en nuestro cuerpo. Si las fascias no se mueven, se pegan o se enredan. Nuestro cuerpo tiene que ser desafiado, utilizado y estresado. Queremos tensar el tejido conectivo en forma YIN (lentamente).
En esta clase se le guiará hacia las posturas y utilizará accesorios para sostener el cuerpo. Esto nos ayuda a soltar la tensión muscular y el cuerpo recibe la señal de seguridad para soltarse cada vez más.
Los accesorios pueden ser bloques de yoga, almohadones, cojines o mantas (si tienes alguno de tus propios accesorios, tráelos).
También crearemos un agradable ambiente meditativo con el uso de velas, música y aceites esenciales.
